Ko gero visiems yra taip nutikę, kad atėję į parduotuvę susimąstote, dėl kokio pirkinio čia esate, koks gi tas jūsų naujojo kolegos vardas, arba kur nukišti jūsų buto raktai?
Tai visai normalu, jei taip nutinka retais atvejais, tačiau mokslinių tyrimų duomenimis, turėtumėte sunerimti, jei tai dažnokai kartojasi, nors ir esate gan jauno amžiaus.
Tyrimai rodo, kad atminties praradimai gali prasidėti jau nuo 20 metų amžiaus ir tolygiai didėti su jūsų amžiumi.
Laimei yra keletas paprastų būdų, kaip išsaugoti gerą atmintį, arba net ją pagerinti, kaip ši pradeda šlubuoti.
1 žingsnis: valgykite skrudintą duoną pusryčiams.
Angliavandenių vengimas gali pakenkti jūsų atminčiai. TUFTS universitetas (JAV) nustatė, kad žmonės, kurie iš savo mitybos raciono pašalina angliavandenius, atminties užduotis atliko prasčiau, nei tie, kurie juos vartojo. Kodėl?
Smegenų ląstelėms reikia angliavandenių, kurie vėliau yra paverčiami gliukoze, smegenų darbo piko metu, – sako TUFTS universiteto profesorius, šio tyrimo bendraautorius Robinas Kanarekas.
Pusryčiams rinkitės neskaldytų grūdų ir kitų sudėtingų angliavandenių, nes jie virškinami lėčiau, todėl smegenys nuolat gauna gliukozės srautą.
2 žingsnis: kikbokso treniruotė prieš darbą
Fiziniai pratimai pagerina kraujotaką ir jūsų smegenys taip gauna daugiau deguonies, o kartu ir gliukozės, – aiškina eksperimento autoriai.
Tyrimo duomenimis, 20 procentų greičiau išmoksite naujus žodyno žodžius, jei juos bandysite įsiminti iškart po intensyvios treniruotės, o ne pasyvios veiklos. Atminties rodikliai šokteli dar aukščiau, jei prieš tai žmogus būna po šokių ar kikbokso treniruotės. Labiausiai jūsų atminčiai kenkia rutina.
3 žingsnis: keiskite savo kompiuterio šriftą.
Dažniausiai naudojate „Times New Roman“? Pabandykite naudoti kitą šriftą. Iš pradžių jį išsišifruoti bus šiek tiek sunkiau, tačiau moksliniai tyrimai įrodė, kad taip pagerinsite savo ilgalaikę atmintį.
Dėmesio sutelkimas į naują šriftą, priverčia jūsų smegenis dirbti šiek tiek sunkiau ir priverčia jus įsiminti tai, ką skaitote. Tyrimas parodė, kad šriftą Comic Sans pakeitus Italic, jūs to galite iš karto nepastebėti, tačiau jūsų smegenys, tai užfiksuos iš karto.
4 žingsnis: naršykite internete.
Kalifornijos universitetas nustatė, kad valandos, praleistos internete ieškant jums rūpimos informacijos (pvz., jūsų atostogų galimybės) gali skatinti priekinės skilties smegenų dalį, kuri atsakinga už jūsų trumpalaikę atmintį.
Kai jūs ko nors ieškote internete, jūsų neuronų grandinė, dalyvaujanti priimant sprendimus, labai suaktyvėja ir gerina jūsų vizualinius –erdvinius ir žodinius įgūdžius. Taigi, naršydami internete turėkite tikslą. jei užduotis bus per lengva, laikas praleistas prie kompiuterio nebus veiksmingas (naršymas Facebook‘e neveiksmingas).
5 žingsnis: stebėkite automobilių stovėjimo aikštelę.
Visada pamirštate kur pastatėte automobilį? Kai sustosite prie parduotuvės apsipirkti, išbandykite šį pratimą: išlipkite iš automobilio, įsidėmėkite kur stovite, tada pasukinėkite akis į vieną ir į kitą pusę kas ½ sekundės 30 sekundžių.
Darydami šį paprastą akių pratimą galite padidinti savo atmintį iki 10 proc., teigia vieno Anglijos universiteto mokslininkai.
6 žingnis: išgerkite valgio metu.
Seniai žinoma, kad didelis girtuokliavimas gali sukelti atminties praradimus, tačiau naujas tyrimas parodė, kad saikingai vartojamas alkoholis gali sumažinti atminties problemas. Ištyrus Alzhaimerio liga sergančius žmones paaiškėjo, kad tie, kurie per savaitę gavo 7 (arba mažiau) porcijas alkoholinių gėrimų, pateko į žemesnę rizikos grupę, nei tie, kurie negėrė visai arba suvartojo daugiau alkoholio.
Mokslininkai tiki, kad tam įtakos galėjo turėti alkoholio antiuždegiminės savybės. Arba gali būti, kad žmonės, kurie saikingai vartoja alkoholį, pasirinko sveikesnį gyvenimo būdą. „Į jų sveikatą!”
7 žingsnis: prieš miegą išsivalykite tarpdančius.
Tai labai naudinga jūsų šypsenai, o taip pat ir protui. Kai nevalote tarpdančių siūlu, jūsų dantenose gali prasidėti uždegimas, kuris palengvina bakterijų patekimą į kraują, – tikina Niujorko universiteto docentas.
Patekusios į kraują, bakterijos išnešioja uždegimą po visą jūsų kūną, įskaitant ir smegenis. O tai gali sukelti atminties sutrikimus. Taigi, tarpdančių valymas (idealiausiai du kartus per parą) apsaugos jus nuo išsiblaškymo.
